浙江在线-宁波频道5月22日讯（浙江在线记者 王波 通讯员 郑瑜)还有不到一个月时间，马上就进入2018年中高考季。随着考试时间的逼近，鄞州人民医院心理咨询科“人满为患”。记者从该院心理咨询科了解到，近期，青少年心理咨询人数明显增加，比之前增加了3倍多。其中大部分都是即将参加中高考的中学生。如何正视“考前焦虑”，是现在正在备考的学生以及学校、家长需要关心的问题。

“考前焦虑”大部分是学霸尖子生

据鄞州人民医院心理科副主任医师刘勇透露，在他接诊的青少年心理咨询患者当中，有三分之二都是学霸级尖子生。他们就读于宁波一些名校，学习成绩在班级名列前茅，只要正常发挥，就能考出好成绩。

家住鄞州区的16岁女孩小雪（化名），家庭环境优越，父母都在一家银行从事管理工作。她从小就爱好学习，小学中学学习成绩都一直在班上名列前茅，如今是宁波某所知名学校的高三学生，正准备参加今年6月份高考。

“我家小雪从小学习成绩就好，学习也很自觉，从不让我们操心，就连老师都说以她现在的学习成绩，只要她发挥正常考个好大学是没问题的，可就在上周她们学校模拟考试，小雪做试卷时突然看到试卷一片空白，孩子吓哭了……”小雪妈妈告诉笔者，带着小雪来鄞州人民医院心理科就诊才知道小雪得的是考前焦虑。

小雪的妈妈对她的状况很担心。她说，小雪那几天从学校一回到家，就会把自己关在房间里看书，也很少出去和同学进行交流。

刘勇分析，小雪这属于典型的重度考前焦虑，从小家庭优越，性格内向，自我调节能力比较差，再加上学习成绩好，平常老师和家长都对她寄予厚望，无形之中小雪也给自己施加了压力。事后他通过运动、饮食及心理疗法对小雪进行治疗后，小雪现已慢慢恢复正常。

“这种情况得通过劳逸结合的方式，帮助学生适当缓解学习压力，针对一些心理上有变化的学生进行积极引导，尽量不让学生陷入思维怪圈。”刘勇说，适当焦虑和紧张感能够激发学生的学习热情，帮助学生进步，但是过度焦虑就难免产生神经衰弱的后果，而缓解焦虑还需要学生的自我调节和家庭的鼓励。

最近刘勇还接诊了一例“罢考”的中学生小丽（化名）。

“家长带小丽来就诊时，她除了说不考试之外，其他的什么也不说，这可把家长急坏了，你说马上要中考了，她却拒绝考试……”事后刘勇费了好大劲才让小丽开口说话，原来小丽暗恋上了班上一位和她成绩同样优秀的小男孩，两个人平常考试不是小男孩第一就是小丽第一。就在前几天班上模拟考试时小男孩考了第一，小丽却考了个第四，小男孩就嘲笑了小丽几句，小丽越想越生气。回到家后就对父母说，以后所有考试都不考了。

“你说这孩子平常很听话的，突然间跟我们说不考试了，马上要中考了，这拒绝考试怎么办？”小丽的妈妈王女士意识到问题的严重性，于是带着小丽来到鄞州人民医院心理科就诊。

刘勇说，在他接诊的案例中，像小雪和小丽这种情况并不少见，最严重的还出现幻觉。学生“考前焦虑”最初会产生肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足冰凉等反应，同时也伴随着苦恼、烦躁、担忧等情绪，有时还会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花、注意力不集中、思维处于僵滞停顿状态，严重的还可能伴发呼吸困难、甚至昏厥等状况。对此，学校和家长需要对准考生们多关注。

“考前焦虑”要正视

如何避免“考前焦虑”？专家为你们支招

“焦虑其实是人的正常情绪，但焦虑过度就是心理问题了。”刘勇表示，中学生正值青春期，心理活动频繁，学习压力大，很容易出现心理问题。如果没有正视起来，那就会使学生慢慢对学习产生厌恶，不想去学校，甚至不敢应考。严重者会产生失望、苦恼等负面情绪，从而导致情绪低落、精力减退，慢慢因为焦虑过度演化为抑郁症。

得焦虑症的原因很多，主要是学生的自身素质以及学校、家庭等外围压力导致的。

刘勇介绍，首先，要改变学生的自我认知，对孩子进行心理疏导，引导他们积极主动地参与各项事情，常常对孩子的行为给予鼓励，培养他们的自信心，这是防止焦虑最基础的步骤。还有每天要保证规律充足的作息时间。让学生每天晚上10点半前就入睡，保证7个半小时的睡眠对学生来说非常重要，因为正值用脑高峰期，学生相比大人来说更需要充足的睡眠，经常熬夜的学生，第二天的精力会很差，白天学不进去，晚上睡不着，这就是恶性循环，最终导致学生可能患上焦虑症。

此外，还要加强适当的运动。在学习遇到瓶颈时进行一些有氧运动。比如慢跑，同时运动切忌剧烈，微微出汗即可。有氧运动可以改善学生的记忆力，缓解焦虑。还可以做一些类似于腹式呼吸，肌肉放松、深呼吸等，都对缓解焦虑很有帮助。另外，要保证饮食均衡，多喝牛奶，及时补充蛋白质、维生素。如果孩子出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时，应尽早到心理门诊就诊。