20个月，只靠合理饮食和运动，减重42.5公斤……25岁的宁波女孩丽丽（化名）实现了“胖小丫”到“白天鹅”的蜕变，同时也创造了宁波市减肥俱乐部成立以来，靠生活方式减肥的新纪录。

“一直在减肥，从来没瘦过。”这是不少肥胖人群的辛酸体验。近日一则泰国“网红减肥药”疑致4人死亡的消息，也让不少“胖友”心里一惊。专家介绍，合理饮食加适当运动，并持之以恒，才是控制体重的黄金法则。

曾经胖得不敢和男生说话

穿上心仪已久的背带短裤，自信地走出家门，如今，身高1.7米的25岁女孩丽丽在大街上拥有超高回头率。很难想象，在1年多前，她还因为太胖而自卑。

丽丽从小就是班里的“胖小丫”，因为太胖，她有些自卑，不太敢和班里的男生说话。2015年，丽丽大学毕业回宁波工作，工作“亚力山大”，于是常常通过喝奶茶、吃汉堡来缓解压力，身高1.70米的她，体重最高达到110公斤，走一段路都会觉得累，买衣服只能逛淘宝的大码服装店，更别提找男朋友了。

丽丽父母身材正常，看到女儿这样，很担心她再胖下去会影响健康。丽丽也尝试过针灸减肥、美容院做按摩减肥、疯狂节食……虽然每次刚开始能取得些效果，但过一阵子体重很难再减下来，或是干脆反弹回来。

“正好我爸妈看到《宁波晚报》上一篇文章，说一个妈妈带儿子一起减肥的故事，于是带我找到了宁波市第一医院减肥俱乐部的励丽医生。” 丽丽说，经过检查，医生发现才23岁的她已经有了脂肪肝，血糖已经到了警戒线。

头10个月才减了9公斤

在开始减肥的头10个月，丽丽请了私教来健身，一周五次，每天运动1个小时，饮食也比较节制，但一共才减了9公斤。

“很多人觉得大量运动加上少吃肯定就会瘦，其实运动的频率也是有讲究的。” 宁波市第一医院肥胖俱乐部营养师刘佳宁介绍，过量运动后身体会有一个“超量恢复”现象，因为运动量太大，使得身体对能量的需求升高，人体对食物的消化吸收率会加倍，这样反而不利于减重。该俱乐部专家们做过一个试验，发现低频率的运动比高频率的运动减脂效果更好。同样是每周运动300分钟，每周运动三次、每次100分钟的肥胖者，比每周运动六次、每次运动50分钟的肥胖者，能多减3%的脂肪。

“开始入组减肥的头10个月，她的体重虽然减少了9公斤，但内脏脂肪一点都没少。此外，身体的脂肪总体减少了5.6公斤，肌肉减少了3.3公斤。”刘佳宁介绍，减肥主要是要减少身体的脂肪，减去的重量中肌肉和脂肪的比例应该在2:8比较合适。但减肥的头10个月，丽丽减去的重量中肌肉和脂肪的比例达到了4:6。

医生建议丽丽，把每天高强度健身1小时变为隔天快走30分钟。同时减低脂肪和碳水化合物的比例，增加蛋白质的摄入，用代餐替代部分主食。

丽丽在接下来的2个月里就减重7公斤。这让她看到了希望，之后更加认真地按照医生的指导来做。

父母的状态也跟着好了

今年5月6日，减肥20个月以后，丽丽的最新体重报告是：体重67.8公斤，体重指数23.5。数字背后是惊人的蜕变：衣服从6个XL码变成了L码，喜欢出门和朋友做公益活动，跑短程马拉松，生活圈子越来越大。

虽然已经不属于肥胖人群，但丽丽还想再瘦一些，下一步，减到60公斤是她的目标。她也俨然成了半个减肥专家。如今每当有新的“胖友”入群，都会向她取经。丽丽还经常指导身边的朋友们怎么合理饮食。

“我现在汉堡、奶茶什么的是绝对不碰了，冰激凌之前不喜欢，现在也不大吃，肉食类我只在中午吃。”丽丽向记者分享了她一天的食谱，不用过度节食，同样能控制体重。早餐：一个鸡蛋，150克生鲜蔬菜或小番茄，加一份馄饨或馒头（150克左右）；中餐：蔬菜150克，牛肉100克，米饭100-150克；晚餐：蔬菜150克，鱼或虾150克，粗粮（玉米、番薯、土豆等）150克。“最欣慰的是爸妈跟着我这么吃，之前一些偏高的指标也正常了，真是意外的收获。”

丽丽说，很希望自己的经历能帮助更多的“胖友”，大家一起勇敢减肥，改变人生。

专家：坚持是关键

宁波市肥胖俱乐部负责人、宁波市糖尿病防治临床指导中心办公室主任励丽介绍，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管疾病患者逐年增加，并呈现年轻化的趋势。单纯性肥胖初期患者，体重指数{体重(公斤)除以身高(米)的平方}超过24但不超过28的人群，不建议使用药物或手术，只需要按照量身打造的饮食表和运动计划，就可以达到减肥目标。减肥的节奏不要太快，每月最好别超过10斤。

“合理饮食加适当运动才是控制体重的黄金法则。不过，最关键的还是要坚持。”励丽介绍，对于大多数想减肥的人，可以参考公式：每天摄取的热量＝目前体重×(20~25)×0.7。其中20至25是个变量，BMI指数较高的，可以选择20、21；低一点的可以选择24、25。再配合适当的运动，就会有瘦身效果。

■快评

再怎么玩命减肥爱美

万不可忘记健康本真

减肥已经时髦了好多年，在“瘦比肥美”的今天，那些肥的要减，不少不那么肥的也想减。减肥不易，“一直在减肥，从来没瘦过”的辛酸体验，让一些玩命减肥的人群偏离了健康这一本真，药物、手术、节食等短平快手法或许就是这么催生的。

之所以要减肥，最主要的原因，显然应该是健康。像那位身高1.70米、体重曾达110公斤的女孩，各项指标就都已拉响了警报。

但实际上，有相当一部分人群，是冲着爱美去减肥的。爱美之心，人皆有之，这本身没什么问题，问题是如果将爱美与健康本末倒置，就不可取了。不难发现，生活中常有一些并不肥胖却热衷于减肥的爱美人士，由于“动机不纯”，不择手段地寻求短时间内瘦下来的方法，让减肥药盛销不衰，一些不健康的瘦身方式，如盲目节食和手术等大行其道。如此玩命减肥的结果，往往得不偿失。

无论从医学还是人体科学角度来看，减肥是个系统工程，其中的学问大着呢，涉及营养、运动、心理等诸多学科，且因人而异，并不像许多人想象的那么简单。正像专家所说，掌握并形成科学与健康的生活方式并持之以恒，才是成功的关键。多听听靠谱专家的意见建议，对盲目减肥显然是一种纠偏。

想想也是，皮之不存，毛将焉附，如果减肥影响了健康这一本真，那还怎么“美”？（胡晓新）